Hướng dẫn cách giảm cân 1 tuần nhanh chóng và hiệu quả

0

Vấn đề cân nặng luôn là nỗi lo thường trực của chị em phụ nữ hiện nay đúng không nào. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa hiểu rõ thế nào là giảm cân an toàn và khoa học. Nhiều người chọn cách nhịn đói, cắt giảm hoàn toàn chất bột đường … Những cách này là nguy cơ gây suy nhược cơ thể và phản khoa học. Dưới đây là những chia sẻ về Cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả cho bạn một thân hình thon gọn. Mời các bạn cùng theo dõi bài viết nhé!

Bật mí cho bạn Bí quyết giảm cân nhanh đã được hơn 20.000 chị em áp dụng thành công.

Tìm hiểu chi tiết tại đây

Uống thật nhiều nước

Nước – nguồn khoáng chất cần thiết của mỗi con người trong việc duy trì sự sống. Và theo nghiên cứu của các chuyên gia khoa học, nó có thể giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, loại bỏ chất thải và tăng cường các hoạt động của cơ thể. Điều đó mang lại cho cơ thể no lâu.

Uống nhiều nước - Hướng dẫn cách giảm cân 1 tuần nhanh và hiệu quả với các món ăn giảm cân hiệu quả, chế độ ăn kiêng giảm cân, cách giảm cân 1 tuần, ăn sáng gì để giảm cân tốt cho sức khỏe

Ngoài ra, uống nhiều nước là cách giúp cải thiện làn da luôn khỏe mạnh và tươi trẻ. Trung bình bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn nên uống nước trước khi ăn để giảm khả năng đói và tăng khả năng giảm cân lên 44%.

giamcanantoan - Hướng dẫn cách giảm cân trong 1 tuần nhanh chóng và hiệu quả, các món ăn giảm cân hiệu quả, chế độ ăn kiêng giảm cân, cách giảm cân trong 1 tuần, ăn sáng ăn gì để giảm cân tốt cho sức khỏe

Xem thêm: Nguyên tắc ăn kiêng giảm cân

Tuyệt đối không bỏ bữa sáng

Nhiều người có quan niệm rằng bữa sáng không quan trọng. Ăn kiêng giảm cân có nên cắt bỏ bữa sáng. Tuy nhiên đó là một quan điểm sai lầm. Vì bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày đối với cơ thể. Theo nghiên cứu của tạp chí Mỹ, bữa sáng có thể cung cấp nguồn năng lượng dồi dào nhất cho hầu hết các hoạt động thể chất cả ngày và giữ cân nặng ổn định.

bua sang - Hướng dẫn cách giảm cân 1 tuần nhanh và hiệu quả với các món ăn giảm cân hiệu quả, chế độ ăn kiêng giảm cân, cách giảm cân 1 tuần, ăn sáng ăn gì để giảm cân tốt cho sức khỏe

Hỗ trợ giảm cân Bạn nên thay thế tinh bột trong cơm sáng bằng những thực phẩm ít tinh bột. Đó là khoai lang, bột yến mạch hoặc trứng luộc sẽ giúp bạn no lâu hơn. Cùng với đó là vẫn đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Xem thêm: Thực đơn bữa sáng cho người giảm cân

Giảm cân bằng khoai lang

Khoai lang là nhóm thực phẩm chứa nguồn dinh dưỡng khá lớn như

  • Beta – caroten
  • Vitamin B, vitamin C
  • Magiê
  • Chất xơ….

Các thành phần trong khoai lang rất tốt cho việc làm đẹp da và giảm cân. Đặc biệt, những chất này không chứa nhiều chất béo và cholesterol. Giảm cân bằng khoai lang giúp ngăn ngừa chất béo tích tụ bên trong cơ thể.

Khoai lang - Hướng dẫn cách giảm cân trong 1 tuần nhanh chóng và hiệu quả, thực phẩm giảm cân hiệu quả, chế độ ăn kiêng giảm cân, cách giảm cân trong 1 tuần, ăn sáng để giảm cân sức khỏe

Dinh dưỡng cho người giảm cân

>>> Xem thêm:  Những chiếc vòng tay Louis Vuittion đẹp nhất

Khoai lang thích hợp nhất cho bữa sáng. Hoặc bạn có thể ăn nhiều hơn vào bữa tối để giảm lượng thức ăn nạp vào bên trong cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế đồ chiên rán vì nó chứa men tiêu hóa nhanh và dễ biến thành protein gây hại cho sức khỏe. Nó dẫn đến chứng khó tiêu và đầy bụng dai dẳng.

Xem thêm: Các bước chăm sóc da mụn.

Giảm cân bằng yến mạch

Yến mạch là một công cụ giảm cân mạnh mẽ của phụ nữ. Là một loại ngũ cốc không chứa nhiều carbohydrate hoặc đường. Và trong thành phần chính của yến mạch bao gồm cả chất xơ hòa tan bổ sung protein và khoáng chất cho cơ thể.

1 opt - Hướng dẫn thực phẩm giảm cân trong 1 tuần nhanh chóng và hiệu quả, ăn kiêng giảm cân, cách giảm cân trong 1 tuần, ăn sáng để giảm cân suc khoe

Vì vậy giảm cân bằng yến mạch là một sự lựa chọn hoàn hảo. Bạn có thể chế biến yến mạch bằng nhiều phương pháp như nấu cháo hoặc nấu súp… Yến mạch cung cấp độ ẩm cho hệ tiêu hóa và giảm cholesterol trong máu. Cùng với đó là giảm bệnh tiểu đường, bệnh tim và ung thư ruột kết.

Bí quyết giảm cân sẽ được bật mí cho bạn ngay sau đây

nut 21102015102227 - Hướng dẫn cách giảm cân nhanh hiệu quả trong 1 tuần, món ăn giảm cân hiệu quả, chế độ ăn kiêng giảm cân, cách giảm cân 1 tuần, ăn sáng gì để giảm cân?

Giảm cân bằng đậu đen

Đậu đen với thành phần chính là anthocyanin giúp loại bỏ chất béo ra khỏi cơ thể. Với công dụng giảm cân có thể chống oxy hóa mang lại làn da mịn màng tươi trẻ.

Khi giảm cân bằng đậu đen bạn có thể chế biến các món như ninh đậu đen làm nước uống, nấu chè đậu Nhật hay cháo kết hợp với gạo lứt…

Xem thêm: Chế độ ăn kiêng cho người giảm cân

Giảm cân với chuối

Chuối là thực phẩm bổ dưỡng cho cơ thể vì chứa nhiều chất xơ, ăn vào sẽ có cảm giác no mà không béo. Với khả năng kháng lại tinh bột, khi được tiêu hóa sẽ đi thẳng xuống ruột già.

Khi giảm cân bằng chuối bạn nên ăn sáng với một ly sữa không đường cho ngày làm việc. Ngoài ra, để tăng hiệu quả cho quá trình giảm cân bạn nên ngủ sau 11h đêm và sau 8h không nên ăn gì.

Giảm cân với cần tây

Nước ép cần tây là loại nước detox được nhiều người sử dụng hiện nay. Bởi trong cần tây có chứa nhiều chất xơ và nước giúp kiểm soát mỡ bụng hiệu quả.

Ngoài ra, lượng lớn vitamin P, C, Ca, Fe… giúp mang lại sự tươi trẻ cho làn da. Cùng với đó là giảm tình trạng thiếu máu, loại bỏ cholesterol trong máu giúp giảm cân hiệu quả. Bạn nên uống nước cần tây mỗi ngày để thanh lọc cơ thể và giữ dáng.

Uống cà phê đen và trà xanh

Uống cà phê đen vào buổi sáng vừa giải khát mà còn giúp thúc đẩy đốt cháy chất béo. Theo đánh giá của các chuyên gia của Đại học Harvard, 500 – 600mg caffein tương ứng với 4 tách cà phê không gây tác dụng phụ.

Trà xanh là thực phẩm giúp bạn giảm cân 1 tuần nhanh chóng và hiệu quả. Với thành phần chứa chất chống oxy hóa, caffein và Epigallocatechin đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất. Bạn nên chế biến trà xanh với chanh, mật ong để giảm cảm giác khó uống. Nên uống trà xanh vào buổi sáng để tăng cường lượng nước và giảm hấp thu chất béo.

Xem thêm: Top 7 kem chống nắng tốt nhất

Bổ sung các nhóm thực phẩm cần thiết

Chế độ ăn kiêng để giảm cân

>>> Xem thêm:  Glycerin là gì? Những điều cần biết về Glycerin

Ăn nhiều cà chua, đậu

Cà chua là một loại thực phẩm tốt cho việc làm đẹp và giảm cân. Với hàm lượng lớn vitamin và khoáng chất 9 – oxo – ODA làm giảm mỡ máu, mỡ vùng hông, bụng, bả vai… Bạn nên chế biến cà chua thành các món ăn như salad, nước ép.

Ngoài ra, các loại đậu giúp hỗ trợ quá trình tiêu mỡ ở bụng với thành phần chính là chất xơ. Bạn ăn nhiều loại thực phẩm này không lo béo mà đổi lại là cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể nấu canh, gỏi, luộc nhưng nên hạn chế nấu chè với đậu.

Xem thêm: Tuyệt chiêu giảm mỡ bụng nhanh cho chị em.

Ăn nhiều rau và trái cây

Rau và trái cây là thực phẩm không thể bỏ qua để giảm cân. Theo nghiên cứu, trái cây với hàm lượng vitamin, chất dinh dưỡng tốt, tốt cho sức khỏe và sắc đẹp. Bên cạnh đó, chất xơ, nước và thủy năng thấp mang lại cảm giác no lâu và giải phóng mỡ thừa.

Bạn nên chọn cho mình những loại cây thuộc họ cải như rau bina, bắp cải, táo, chanh, bưởi… để kiểm soát quá trình cân nặng hiệu quả. Trái cây cũng có thể được chế biến thành nước uống, sinh tố. Rau, salad, luộc….

Ghi chú: Bạn không nên sử dụng trái cây và rau thay cho bữa ăn. Bạn sử dụng chúng cho các bữa ăn trong ngày.

Ăn thực phẩm giàu protein

Protein là một trong những nguồn chính để duy trì tế bào. Protein có chức năng chính là sản xuất tế bào nhưng cũng có tác động lớn đến tỷ lệ chất béo. Nạp quá nhiều protein sẽ khiến bạn khó giảm cân. Vì vậy bạn chỉ cần lấy một lượng vừa phải từ các nguồn thực phẩm. Như ức gà, yến mạch, thịt bò, cá hồi …

Hạn chế soda với nước ngọt có ga

Uống đồ uống có hàm lượng đường cao là yếu tố chính dẫn đến béo phì và thừa cân. Vì trong các loại nước ngọt này có chứa nhiều cholesterol, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh về tim mạch, mỡ máu.

Vì vậy, khi giảm cân 1 tuần bạn nên loại bỏ ngay thức uống có ga hoặc soda này.

Có được một giấc ngủ ngon

Ngủ đủ giấc liên quan mật thiết đến thể lực và sự thành bại của quá trình giảm cân. Bởi theo nghiên cứu, mỗi ngày bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng để có thể đốt cháy lượng calo tăng 20% ​​so với những người ngủ không đủ giấc.

Ngoài ra, với một giấc ngủ đủ giấc sẽ mang lại tinh thần thoải mái, nâng cao hiệu quả thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ trong các cơ quan.

Chế độ tập luyện để giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

Bài tập giảm cân tại nhà

Thể dục nhịp điệu

Tập aerobic được nhiều người lựa chọn để giúp giữ dáng. Bài tập giúp cơ thể được vận động toàn thân, nhanh nhẹn và tác động vào các cơ, cánh tay, hông để đốt cháy calo và giảm mỡ ở tất cả các bộ phận.

Tập thể dục

Tập gym là tổng hợp các môn thể thao mà các bài tập được liên kết với nhau bằng nhiều động tác. Khi vận động, bạn sẽ phải tốn nhiều sức nên lượng mỡ thừa được đào thải một cách an toàn.

Để có thể tập gym giảm cân hiệu quả, bạn nên thường xuyên thay đổi bài tập theo từng bộ phận. Vì tập gym giúp quá trình trao đổi chất diễn ra rõ ràng hơn. Cùng với đó là chế độ ăn uống điều độ và khoa học.

Tập các bài tập tim mạch

Cardio là một nhóm các bài tập cho cơ thể để tăng mức độ kiểm soát nhịp tim và thúc đẩy lưu thông máu trong cơ thể. Cùng với đó là tăng cường các hoạt động trao đổi chất. Bài tập cardio có thể giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi và vận động các nhóm cơ, cải thiện bệnh tim mạch.

Bạn nên tập 4-5 lần / tuần để có kết quả tốt nhất.

Đạp xe

Đạp xe là một trong những nhóm bài tập giảm cân trong 1 tuần được đánh giá là phù hợp với mọi lứa tuổi. Khi bạn tích cực đạp xe sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe và giữ gìn vóc dáng. Vòng eo sẽ được cải thiện nhanh chóng khi đạp xe đúng cách.

Đạp xe tốc độ cao 1 711x800 - Hướng dẫn cách giảm cân nhanh hiệu quả trong 1 tuần thực phẩm giảm cân hiệu quả, chế độ ăn kiêng giảm cân, cách giảm cân trong 1 tuần, ăn sáng để giảm cân tốt cho sức khỏe

Ngoài ra đây cũng là môn thể thao giải trí nhằm tăng cường cho mục đích làm đẹp và sức khỏe và săn chắc các nhóm cơ. Thông thường, mỗi giờ đạp xe có thể tiêu hao tới 500 – 1000 calo.

Xem thêm: Những tác dụng “thần kỳ” của nhụy hoa nghệ tây.

Yoga

Tập Yoga là phương pháp giảm cân cần sự kiên trì lâu dài. Vì không phải ngày một ngày hai sẽ có kết quả mà là cả một quá trình cố gắng. Những người tập yoga đều mang lại kết quả giảm cân thành công nhờ kéo giãn toàn bộ hệ cơ.

Ngoài ra, yoga còn là phương pháp giúp bạn giảm căng thẳng, stress và duy trì thể lực. Đã có rất nhiều người giảm cân thành công nhờ yoga. Bạn có thể giảm 1 – 3 cân / tuần tùy thuộc vào thời gian tập luyện và chế độ ăn uống. Các động tác kéo giãn cơ chậm rãi kết hợp hít thở sâu mang lại tinh thần sảng khoái và trí tuệ tập trung cao. Đổi lại, các động tác này giúp đốt cháy calo, mang lại cơ thể dẻo dai, cải thiện làn da tươi trẻ, sáng mịn mỗi ngày.

>>> Xem thêm:  Glycerin – thành phần quen thuộc trong mỹ phẩm

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về phương pháp giảm cân trong 1 tuần hiệu quả nhất mà bạn có thể tham khảo. Mong rằng một phần thông tin này cũng sẽ giúp ích cho bạn và lựa chọn cho mình một cách hợp lý!

Leave a comment