Cardio là gì? Những công dụng và tác hại khi tập sai cách

0

Cardio (Tim mạch) là bài tập làm tăng nhịp tim giúp hệ tim mạch khỏe mạnh, cung cấp nhiều oxy cho các tế bào trong cơ thể, giúp tế bào đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn khi tập luyện. Vậy tim mạch ảnh hưởng gì đến sức khỏe của chúng ta, Bài tập cardio Chúng ta cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Cardio là gì?

Cardio được hiểu đơn giản là các bài tập vận động mạnh như chạy bộ… làm tăng nhịp tim và được coi là cách đốt mỡ, giảm cân hiệu quả. Không giống như các bài tập khác cardio không tập trung vào một nhóm cơ mà phối hợp hoạt động của tất cả các bộ phận trên cơ thể. Các bài tập Cardio có thể tập ngoài trời như chạy bộ, chơi các môn thể thao cường độ cao như đá bóng, nhảy dây… hoặc phổ biến hơn là các bài tập kết hợp chạy bộ trên các thiết bị hiện đại của phòng. phòng thể dục.

Cardio 300x176 - Cardio là gì? Tập sai cách có công dụng và tác hại gì và bài tập cardio, bài tập cardio hiit, liss cardio, bài tập cardio tại phòng gym, bài tập cardio cho nam tại phòng gym

Tập luyện tim mạch rất linh hoạt vì nó không phải là một bài tập cụ thể, có rất nhiều bài tập có thể được sử dụng để tập luyện tim mạch được chia thành hai loại bài tập tim mạch:

  • Cardio cường độ thấp: các bài tập dạng này khi tập trong thời gian ngắn sẽ giúp cơ thể hồi phục chấn thương hoặc làm quen với cường độ tập, còn tập trong thời gian dài sẽ giúp đốt cháy calo. Các bài tập cường độ thấp này không có tác dụng đốt cháy calo sau khi tập nên muốn đốt cháy calo bạn cần kéo dài thời gian tập luyện cho mỗi buổi tập từ 30 đến 60 phút.
  • Tập tim mạch cường độ cao: công dụng của phương pháp tập tim mạch này là đốt cháy lượng calo rất khó có thể mang lại hiệu quả đốt cháy sau khi ngừng tập 24 giờ. Bạn chỉ cần tập 20 phút nhưng nếu tập đúng cách thì lượng calo đốt cháy là rất lớn

XEM THÊM: Cách chọn mặt nạ trị mụn phù hợp với từng loại mụn

>>> Xem thêm:  Thực đơn eat clean trong việc chăm sóc sức khỏe

Công dụng của bài tập Cardio

Các bài tập cardio có thể cải thiện sức khỏe tim mạchH. Khi tập thể dục thường xuyên và liên tục có thể cải thiện chức năng tim, bạn sẽ không phải thở hổn hển mỗi khi leo cầu thang, tim đập loạn xạ khi đạp xe. Các bài tập Cardio giúp nâng cao sức khỏe, rèn luyện sức bền và chịu được áp lực lớn cho người tập.

Tải xuống 2 - Cardio là gì? Tập gym sai cách có công dụng và tác hại gì, bài tập cardio hiit, liss cardio, bài tập cardio tại phòng gym, bài tập cardio cho nam tại phòng gym

Cardio cũng giúp đốt cháy calo và giảm mỡ. Đây là bài tập không thể thiếu trong bất kỳ buổi học nào của giáo viên thể hình, bài tập đốt cháy calo không thể thiếu bài tập cardio, đây được coi là cách đốt cháy calo và giảm mỡ hiệu quả nhất hiện nay. bây giờ.

Bài tập cardio giúp tăng cường trao đổi chất và điều hòa lượng hormone trong cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, cải thiện tình trạng sức khỏe do ăn uống không lành mạnh và thói quen giúp thanh lọc cơ thể. tăng cường sản sinh nội tiết tố cho sự tươi trẻ và tràn đầy sức sống.

XEM THÊM: Những lưu ý quan trọng khi sử dụng mặt nạ giấy

Tác hại của việc tập luyện tim mạch không đúng cách

Đối với quá trình tập luyện theo bất kỳ phương pháp nào, việc tập luyện quá sức đều không tốt, mang lại hậu quả cho sức khỏe và phương pháp cardio cũng không ngoại lệ. Bạn sẽ bị kiệt sức khi không cân bằng giữa việc tập luyện và chế độ ăn uống hàng ngày, chế độ ăn uống eo hẹp khi vận động với cường độ cao là nguyên nhân gây ra tình trạng này, ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Người tập cũng như bạn sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi trong các công việc hàng ngày và không hiệu quả. Cardio rất tốt cho tim mạch nhưng hiệu quả chỉ đạt được khi duy trì ở mức độ vừa phải khi bạn tập luyện quá sức sẽ gây ra những cơn co thắt do nhồi máu cơ tim rất nguy hiểm vì bạn ép tim phải hoạt động hết công suất. Ngoài ra, những người tập luyện quá sức có thể bị mất ngủ làm giảm hiệu quả giảm cân vì nó làm rối loạn quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Cardio 1 300x110 - Cardio là gì? Tập gym sai cách có công dụng và tác hại gì, bài tập cardio hiit, liss cardio, bài tập cardio tại phòng gym, bài tập cardio cho nam tại phòng gym

Vì vậy, để đảm bảo hiệu quả của phương pháp đào tạo này, chúng ta hãy tuân thủ thời gian đào tạo sau:

Bài tập tim mạch cường độ thấp: 30-45 phút

Thực hiện 5-20 phút bài tập tim mạch cường độ cao

Bạn cần tuân thủ thời gian tập luyện đều đặn cũng như giữ cho mình thói quen ăn uống, sinh hoạt lành mạnh để hỗ trợ việc tập luyện đạt được mục tiêu nâng cao sức khỏe và thể trạng. .

XEM THÊM: Các bước trang điểm làm đẹp chuẩn xu hướng 2020

Như vậy, cardio là một phương pháp tập luyện tuyệt vời mang lại nhiều lợi ích cho người tập. Trong thời đại mà mọi người, đặc biệt là giới trẻ rất bận rộn với công việc và trường học, nguy cơ mắc bệnh tim mạch ngày càng tăng cao, đặc biệt là những người trẻ tuổi, vì vậy ngay từ hôm nay chúng ta cần xây dựng một kế hoạch tập luyện tim mạch đều đặn và thường xuyên hàng ngày để nâng cao sức khỏe và cân nặng, giúp chúng ta khỏe mạnh và tự tin hơn. Ngoài việc tự luyện tập, bạn có thể đến phòng tập để gặp gỡ những giáo viên có thể cho bạn những bài tập hiệu quả nhất và gặp gỡ nhiều người có cùng mục tiêu để nâng cao khả năng giao tiếp, trò chuyện giảm stress. ngay sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Leave A Reply

Your email address will not be published.