25 món ăn sáng giảm cân hiệu quả? Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân?

0

Thân hình thon gọn là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Một trong những Phương pháp giảm cân hiệu quả Đó là ăn những thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Vì vậy, nhiều chị em đang muốn tìm hiểu ăn gì vào bữa sáng để giúp giảm cân hiệu quả. Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn 25 thực đơn giảm cân tốt nhất khi ăn sáng.

Danh sách thực phẩm sau đây sẽ giúp bạn cung cấp protein no lâu và hạn chế khả năng thèm ăn, do đó góp phần giảm cân hiệu quả.

1.1. Bơ đậu phộng

Bơ chứa đậu phong rất nhiều năng lượng, cung cấp cho cơ thể 7 – 8 gam protein. Đặc biệt chất béo trong bơ rất béo Không bão hòa.

Cách tốt nhất để ăn sáng - 25 bữa sáng hiệu quả để giảm cân? Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân? Thực phẩm giảm cân hiệu quả, bữa sáng nên ăn gì để giảm cân tốt cho sức khỏe

Chế độ ăn kiêng với bơ đậu phộng như sau:

  • Bạn có thể kết hợp 1 ly sữa tách béo hoặc 1 ly sữa hạnh nhân không đường,
  • Ăn nửa quả chuối và 1 thìa bơ đậu phộng.

Xem thêm dinh dưỡng cho người giảm cân

1.2. Đậu đen

Đậu đen bạn có thể giã nát để uống, hoặc nấu chè để ăn. Đây là thức uống không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn chứa nhiều chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa. Đậu đen mang lại cảm giác no lâu, cho bạn giảm cân tốt hơn.

Cách tốt nhất để ăn sáng - 25 bữa sáng hiệu quả để giảm cân? Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân? Thực phẩm giảm cân hiệu quả, bữa sáng nên ăn gì để giảm cân tốt cho sức khỏe

1.3. Trứng

Trứng là một món ăn quen thuộc đối với mọi người. Theo nghiên cứu, nếu bạn ăn 2 quả trứng, bạn sẽ được cung cấp 13g protein. Muốn giảm cân, hãy ăn trứng.

Cách tốt nhất để ăn sáng - 25 bữa sáng hiệu quả để giảm cân? Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân? Thực phẩm giảm cân hiệu quả, bữa sáng nên ăn gì để giảm cân tốt cho sức khỏe

Món trứng rất dễ chế biến, bạn có thể ăn kèm trứng luộc, trứng rán, trứng ốp la, … Một buổi sáng ngon lành với món trứng cho ngày mới tràn đầy sức sống thì còn gì hấp dẫn hơn.

1.4. Bơ hạnh nhân

Chưa kể đến bơ hạnh nhân trong quá trình giảm cân hiệu quả của bạn. Bơ hạnh nhân chứa chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ và chất béo không bão hòa giúp giảm cân. Chỉ cần thêm 2 thìa bơ hạnh nhân cung cấp có đến 7 – 8g protein cho cơ thể hoạt động.

Sự khác biệt giữa bữa sáng và giảm cân cho bữa sáng là gì? Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân? Thực phẩm giảm cân hiệu quả, bữa sáng nên ăn gì để giảm cân tốt cho sức khỏe

Theo nghiên cứu, nếu bạn có xu hướng ăn các loại hạt khô hoặc khoáng chất thì đậu vừa bổ dưỡng lại giảm nguy cơ tăng cân.

Bữa sáng kết hợp bơ hạnh nhân bạn có thể dùng như một chiếc bánh sandwich ngon với phết bơ hạnh nhân cung cấp cho bạn nguồn dinh dưỡng tuyệt vời để hoạt động. không sợ hãi đói hoặc cơ thể mệt mỏi, hoặc tăng cân nhanh chóng.

>>> Xem thêm:  Cách vệ sinh giày hiệu quả nhất tại nhà

1.5. Cá hồi

Cá hồi không chỉ ngon mà còn chứa rất nhiều Protein thích hợp để giảm cân. Không chỉ vậy, cá hồi còn chứa nhiều vi chất, chất béo lành mạnh Omega 3 giúp bạn có được một ngày làm việc tràn đầy năng lượng, thoải mái với tâm trạng vui vẻ.

Cách tốt nhất để ăn sáng - 25 bữa sáng hiệu quả để giảm cân? Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân? Thực phẩm giảm cân hiệu quả, bữa sáng nên ăn gì để giảm cân tốt cho sức khỏe

Bạn có thể chế biến cá hồi hun khói với một chút bơ, bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt hoặc kết hợp với rau xanh để có một bữa sáng tuyệt vời.

1.6. Ức gà

Món ức gà là đồ ăn xa xỉ và chế biến hơi mất thời gian và cầu kỳ. Nhưng nếu ăn món này vào buổi sáng, bạn chỉ cung cấp cho mình 19g protein vào cơ thể nếu ăn 4 ức gà.

Bữa sáng bạn có thể làm món ức gà với rau xanh, ăn kèm với sữa chua. Các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, cho bạn một bữa ăn no lâu để buổi trưa bạn sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn.

Bài tập cho người giảm cân

1.7. gà tây

Vào buổi sáng, bạn có thể kết hợp gà tây với ớt chuông, hành tây, trứng tráng để có một bữa ăn ngon và hấp dẫn.

Gà tây chứa một nguồn Omega 3 DHA chất lượng. Ăn gà tây sẽ giúp cơ thể ngăn chặn các tế bào mỡ phát triển. Đồng thời giúp tâm trạng thoải mái, dễ chịu hơn.

1.8. Bột protein hữu cơ

Bạn hoàn toàn có thể ăn bột protein hữu cơ. Điều này là do khi bạn giảm cân, cơ bắp của bạn có xu hướng nhão và chảy xệ. Bây giờ nếu bạn bổ sung bột protein hữu cơ, cơ và da của bạn sẽ săn chắc và khỏe hơn.

Trong bữa sáng, bạn có thể chế biến nhiều món ăn, thức uống để phục vụ bữa sáng như sữa, súp, sinh tố hoặc có thể trộn với các món ăn để dùng.

1.9. Thịt lợn hun khói

Không có gì tốt hơn khi ăn thịt xông khói vào buổi sáng. Ăn ngon nhưng bạn không cần lo lắng thịt ba chỉ có tăng cân hay không vì với 3 miếng thịt sẽ cung cấp đến 18g protein, tăng khả năng no lâu giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Xem thêm: Nguyên tắc trong chế độ ăn kiêng giảm cân

2. Bữa sáng giảm cân với rau củ

Ăn gì để giảm cân? Một trong những món ăn sau đây sẽ giúp bạn hạn chế quá trình tăng cân nhanh chóng.

2.1. Trái chuối

Nói về bữa sáng để giảm cân, không thể khôn ngoang dùng để chỉ chuối. Chuối chứa hàm lượng lớn kali, nhiều chất xơ, nước giúp bổ sung năng lượng dồi dào cho cơ thể, tác động đến con đường trao đổi chất và trao đổi chất tốt nhất. Chuối giúp bạn no lâu hơn, hạn chế việc thèm ăn của bản thân.

Bữa sáng bạn có thể ăn một quả chuối kết hợp với một ly sữa yến mạch là có thể nạp đầy năng lượng cho một ngày.

Sự khác biệt giữa ăn sáng và giảm cân là gì? Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân? Thực phẩm giảm cân hiệu quả, bữa sáng nên ăn gì để giảm cân tốt cho sức khỏe

2.2. táo

Đầu tiên không thể là quả táo. Không chỉ là một loại trái cây giàu vitamin tốt cho sức khỏe mà táo còn chứa 4,4g chất xơ và 19g đường. Đây là yếu tố giúp bạn giảm cân tốt nhất.

>>> Xem thêm:  Trắng da tự nhiên trong 7 ngày cực kỳ đơn giản

Món ăn chế biến không cầu kỳ, ăn sáng 1 quả táo giảm cân nhanh hiệu quả.

Bài tập giảm cân tại nhà

2.3. Bưởi

Bưởi từ lâu đã được biết đến là loại quả sạch góp phần giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn nửa quả bưởi vào bữa sáng. Sau đó ăn các món khác.

Bưởi chứa nhiều vitamin, nước, chất xơ, góp phần hỗ trợ tiêu hóa, ức chế cảm giác thèm ăn hiệu quả.

2.4. ớt chuông

Ớt chuông có chứa hàm lượng Vitamin C. Rất cao, tác dụng khi ăn ớt chuông sẽ giúp lượng calo được đốt cháy, lượng mỡ thừa được đào thải. Đồng thời, chất béo sẽ được chuyển hóa thành năng lượng, từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh, không mệt mỏi khi vận động.

Bạn có thể chế biến ớt chuông thành trứng để món ăn thơm ngon, bổ dưỡng hơn mà vẫn giảm cân.

2.5. Bông cải xanh

Ăn bông cải xanh vào bữa sáng cũng phương pháp Giúp hạn chế quá trình tăng cân. Trong súp lơ xanh có chứa nhiều vitamin, chất xơ, giúp no lâu, không thèm ăn.

Bạn có thể luộc bông cải xanh, xào với cơm cho bữa sáng.

2.6. Dưa hấu

Nghiên cứu tại Đại học Kentucky đã chứng minh rằng ăn dưa hấu thường xuyên giúp thay đổi cấu trúc lipid. Không chỉ vậy, nước dứa làm giảm sự tích tụ của các chất béo góp phần giảm cân hiệu quả.

Cách tốt nhất để ăn sáng để giảm cân là gì? Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân? Thực phẩm giảm cân hiệu quả, bữa sáng nên ăn gì để giảm cân tốt cho sức khỏe

2.7. Rau bina

Vì lượng calo thấp và hàm lượng chất xơ cao trong cải bó xôi nên loại rau này trở thành món ăn được lựa chọn nhiều trong các bữa ăn để giảm cân. Không chỉ mang lại cảm giác no mà cải bó xôi còn tránh được nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, mất xương.

2.8. quả mọng

Quả mọng cũng là một loại trái cây tốt cho sức khỏe nên ăn vào buổi sáng để giảm cân. Trong loại quả này có chứa chất chống oxy hóa tốt cho hệ tim mạch. Đồng thời chứa nhiều chất xơ và nước, giúp làm chậm quá trình tăng cân.

Buổi sáng bạn có thể làm sinh tố berry để nạp năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả.

2.9. Anh đào chua

Quả anh đào chua có chứa chất anthocyanins – flavonoid. Chất này giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể và chống béo phì. Ngoài ra, loại quả này còn cung cấp một lượng lớn chất chống oxy hóa tốt cho hệ tim mạch.

2.10. Sáp bơ

Nhiều người nghĩ rằng bơ sáp là thực phẩm giúp tăng cân, nhưng nó cũng là thực phẩm giảm cân nếu bạn ăn bơ vào bữa sáng. Bạn có thể ăn bơ với bánh mì cho bữa sáng của mình.

2.11. Khoai lang

Củ khoai lang có khả năng đốt cháy dư thừa rất tốt. Khoai lang cũng chứa nhiều chất xơ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Khoai lang giúp cơ thể no lâu, chống lại cảm giác thèm ăn.

Trong bữa ăn, bạn có thể chế biến khoai lang bằng cách luộc khoai, làm bánh khoai để có bữa ăn ngon – bổ dưỡng giúp hỗ trợ giảm cân thành công.

>>> Xem thêm:  Những thông tin bạn cần biết về lăn khử mùi Nuskin Scion

3. Thực phẩm ăn sáng giảm cân chứa carbs rắn

Giảm cân không thể thiếu chất bột đường. Ăn sáng ăn gì để giảm cân?

Thông tin về chế độ ăn uống cho người giảm cân

3.1. Gạo lứt chiên giòn

Gạo lứt từ lâu đã trở thành món ăn quen thuộc đối với những ai muốn giảm cân. Thực chất, gạo lứt (gạo lứt) thực chất là một loại gạo còn nguyên hạt chứa nhiều magie, mangan, sắt, vitamin B (B1, B3, B6), vitamin E, và chất xơ. .

Ngoài ra, hàm lượng chất xơ trong gạo lứt gấp 2 lần so với gạo trắng. Như vậy cơ thể sẽ tiêu hóa chậm hơn, bạn sẽ có cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt.

Sự khác biệt giữa bữa sáng và giảm cân cho bữa sáng là gì? Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân? Thực phẩm giảm cân hiệu quả, bữa sáng nên ăn gì để giảm cân tốt cho sức khỏe

Không chỉ vậy, chất xơ trong gạo lứt rất tốt cho đường tiêu hóa, hạn chế táo bón, nhuận tràng rất tốt.

Bữa sáng bạn có thể uống sữa bột gạo lứt, hạt sen, gạo nếp lứt, vừng hoặc một bát cơm gạo lứt muối vừng và một ít rau xào sẽ cung cấp đủ chất cho ngày mới mà vẫn giảm cân an toàn.

3.2. Yến mạch

Buổi sáng bạn có thể uống yến mạch để giảm cân. Bạn có thể mua bột yến mạch nguyên hạt tại các siêu thị, big c lớn trên toàn quốc. Hơn nữa, nhiều công ty có bột yến mạch chuyên về giảm cân, bạn có thể mua để uống vào buổi sáng.

Bột yến mạch sẽ giúp bạn hết đói, không còn cảm giác thèm ăn, là bữa sáng tuyệt vời cho bạn.

3.3. Bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt

Thức ăn ngon Cách giảm cân mà bạn có thể chọn cho bữa sáng là bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt. Bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt có chứa chất xơ, protein và vitamin giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng cho một khởi đầu ngày mới tuyệt vời.

Bánh mì nướng làm từ ngũ cốc nguyên hạt làm giảm cảm giác thèm ăn trong một thời gian dài, vì vậy bạn không cần phải ăn vặt với các món ăn nhẹ khác vào buổi sáng. Ngoài ra để món ăn thêm hấp dẫn, bạn có thể ăn kèm với bơ nghiền hoặc cá hồi hun khói để bữa ăn thêm phần hấp dẫn.

Trong bài viết trên, chúng tôi đã cung cấp cho bạn những Nhóm thực phẩm nên ăn cùng bữa sáng để giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể chế biến món ăn ngon, hấp dẫn hơn mà vẫn giữ được thân hình đẹp.

Chúc bạn giảm cân thành công.

Leave A Reply

Your email address will not be published.